Trở thành một người mẹ mới mang lại niềm vui lớn, sự phấn khích và những khoảnh khắc kỳ diệu – nhưng nó cũng mang đến nhiều trách nhiệm mới, lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng. Căng thẳng trong việc nuôi dạy trẻ là rất thực tế. Ngay cả khi chúng ta ăn mừng những điều đẹp đẽ, tuyệt vời về việc làm mẹ, điều quan trọng là cũng phải chú ý đến một số điều có thể làm cho trải nghiệm nuôi dạy trẻ sơ sinh trở nên mệt mỏi và khó khăn – và cố gắng giảm thiểu và quản lý tốt hơn những nguồn căng thẳng này để các bà mẹ có thể tận hưởng cuộc sống của họ với những đứa trẻ!
Dưới đây là năm điều khiến các bậc cha mẹ mới căng thẳng và một số mẹo để đối phó với chúng.
Đối Phó Với Một Em Bé Khóc Liên Tục
Nếu bạn có một em bé có hành vi khóc colic, việc khóc liên tục có thể là một nguồn căng thẳng lớn. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ tin rằng colic không phải là một “tình trạng” thể chất, mà là một hành vi – em bé đang cố gắng thích nghi với cuộc sống bên ngoài bụng mẹ. Thật mỉa mai và không công bằng, càng căng thẳng vì tiếng khóc liên tục của em bé, bạn càng có khả năng khiến em bé khóc to hơn. Em bé không khóc vì bạn là một bậc cha mẹ tồi, mà có thể chỉ đơn giản là bị choáng ngợp khi chuyển tiếp vào thế giới, thực sự trải nghiệm rất nhiều cảm xúc giống như bạn đang cảm thấy. Vì vậy, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng bằng cách thư giãn, cố gắng giữ mọi thứ trong tầm nhìn và cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi những kỳ vọng không hợp lý. Bạn đang phát triển và học hỏi cùng nhau!
Có thể bạn có thể thử đeo bé, cho phép bạn có đôi tay tự do để tiếp tục với các công việc trong khi vẫn có thể ôm bé đang khóc, sợ hãi gần bên. Việc bế bé trong một chiếc địu mềm thường có thể làm dịu và thư giãn cả bé và mẹ đang căng thẳng. Nếu thời tiết đẹp, hãy ra ngoài và chỉ cần đi dạo trong vườn hoặc trên hiên. Không khí mát mẻ trong lành có thể giúp ích.
Có thể chỉ cần nhờ một người bạn trông bé trong khoảng 30 phút ngắn ngủi sẽ cho bạn thời gian nghỉ ngơi mà bạn cần.
Đối Phó Với Căng Thẳng Khi Cố Gắng Làm Mọi Thứ
Giữa việc cho con bú, nấu ăn, dọn dẹp, giặt giũ, thay tã, lau chùi, chạy việc vặt và tất cả những công việc nhỏ khác mà các bà mẹ phải đối mặt, không có gì ngạc nhiên khi các bà mẹ cảm thấy căng thẳng. (Và điều này thậm chí không đề cập đến những trách nhiệm và căng thẳng bổ sung mà các bà mẹ làm việc bên ngoài phải gánh vác.) Nhiều bà mẹ nói rằng họ gặp khó khăn trong việc thư giãn vì cảm giác bao trùm liên tục về tất cả những việc cần phải làm mỗi ngày. Rất thường, các bà mẹ mới cố gắng làm mọi thứ vì họ giữ lại các công việc trước khi có em bé và thêm các công việc liên quan đến em bé lên trên. Đây là căng thẳng có thể tránh được. Đừng lo lắng về việc rửa bát, ủi đồ hay nấu những bữa ăn sang trọng. Nếu em bé của bạn an toàn và được cho ăn, bạn đang làm tốt công việc của mình! Hãy trò chuyện với đối tác của bạn để họ hiểu rằng thỉnh thoảng họ có thể gặp phải một ngôi nhà bừa bộn và để họ không căng thẳng nếu bữa ăn không được chuẩn bị hoàn hảo và sẵn sàng khi họ bước vào cửa. Giữ cho cuộc trò chuyện diễn ra và đặt ra những kỳ vọng thực tế có thể giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát và giảm căng thẳng cho cả hai bậc cha mẹ.
Cảm Thấy Hoàn Toàn và Cực Kỳ Bị Choáng Ngợp
Nhiều bà mẹ mới cảm thấy một cảm giác trách nhiệm áp đảo và nỗi sợ thất bại. Họ hoàn toàn chịu trách nhiệm cho cuộc sống của một người nhỏ bé, bất lực. Họ có thể tự hỏi liệu họ có “đủ tốt” để xử lý các trách nhiệm hoặc làm mọi thứ theo cách “đúng đắn.” Điều đầu tiên cần làm với căng thẳng này là loại bỏ tất cả sự so sánh, những lời khuyên hữu ích từ các ngôi sao và các bà mẹ khác và chỉ cần làm theo bản năng cơ bản của bạn. Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo, từ đó không tồn tại trong từ vựng của một bà mẹ mới. Chỉ cần làm tốt nhất có thể, tập trung vào những điều cơ bản và biết rằng bạn không đơn độc. Hãy xem một số tài nguyên trực tuyến cho các bà mẹ và cố gắng thư giãn và giữ những lo lắng và sự không tự tin của bạn trong tầm nhìn.
Cảm Thấy Mệt Mỏi và Thậm Chí Oán Hận
Nhiều bà mẹ mới đơn giản là mệt mỏi sau vài ngày, và thấy mình đang vật lộn với cảm giác oán hận đối với chính đứa trẻ của họ. Tất nhiên họ yêu đứa trẻ, tất nhiên họ biết ơn vì được làm cha mẹ, nhưng họ liên tục cảm thấy bị bất ngờ bởi sự cần thiết của em bé, thời gian và năng lượng ít ỏi mà họ có cho bản thân, và sau đó họ cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy oán hận, vì sau cùng, đó không phải là lỗi của em bé; trẻ sơ sinh là những sinh linh vô tội chỉ muốn được yêu thương và chăm sóc. Tất cả những cảm xúc mâu thuẫn này có thể khiến các bà mẹ mới cảm thấy vừa oán hận vừa tự chỉ trích.
Các bà mẹ mới có thể thường nghĩ, “Có gì sai với tôi? Tôi có một đứa trẻ khỏe mạnh; tôi có một ngôi nhà và một người bạn đời và sự hỗ trợ từ gia đình – và vẫn có lúc điều này thật KHÓ khăn!” Hãy chấp nhận những cảm xúc này, chúng sẽ qua đi. Hãy nhận sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn cho con bú hoặc bác sĩ của bạn – chỉ cần chia sẻ cảm xúc của bạn cũng có thể giúp ích.
Cảm Thấy Căng Thẳng Trong Mối Quan Hệ Với Đối Tác Của Bạn
Làm mẹ mới là một giai đoạn trong cuộc sống mà bạn có thể thường cảm thấy như em bé lấy đi quá nhiều năng lượng, đến nỗi bạn không còn năng lượng cho bản thân hoặc cho đối tác của mình. Điều này có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ của bạn, và khiến bạn cảm thấy giống như “đồng nghiệp” hơn là “người yêu.” Sau khi trở thành cha mẹ, bạn có thể thấy mình cảm thấy bồn chồn hoặc không hài lòng với cuộc hôn nhân của mình – một nghiên cứu cho thấy 2/3 các bậc cha mẹ thấy chất lượng mối quan hệ của họ giảm trong vòng ba năm sau khi có con. Hãy chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn, hãy thành thật và thậm chí hãy xem xét việc gửi một lời nhắn yêu thương nhỏ đến đối tác của bạn.
Trẻ sơ sinh là những chuyên gia nhỏ trong việc tăng cường mức độ căng thẳng – chúng biết tất cả các nút bấm. Hầu như như thể trẻ sơ sinh được thiết kế bởi sự tiến hóa để hoàn toàn chiếm lĩnh sự chú ý của các bà mẹ mọi lúc! Mặc dù điều này có lý cho việc giúp trẻ sống sót và phát triển, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng cho các bậc cha mẹ. Đặc biệt trong cuộc sống hiện đại nhanh chóng của chúng ta, nơi nhiều người trong chúng ta sống xa gia đình, căng thẳng trong việc nuôi dạy trẻ có thể liên quan đến nhiều căng thẳng khác của cuộc sống trưởng thành, như tiền bạc, công việc, nhà ở, giao thông và mua sắm. Tất cả những điều nhỏ nhặt mà bạn phải làm để duy trì tài chính và giữ cho ngôi nhà của bạn gọn gàng trở nên khó khăn hơn khi có em bé.
Tại trung tâm của căng thẳng làm cha mẹ là cảm giác bị choáng ngợp và thiếu chuẩn bị cho tất cả những kỹ năng và thách thức mới mà việc làm cha mẹ yêu cầu. Cho đến khi em bé xuất hiện, hầu hết các bậc cha mẹ đã kiểm soát cuộc sống của họ. Có thể họ đã tốt nghiệp đại học, được đào tạo cho một công việc, tận hưởng sở thích hoặc du lịch, và phát triển các kỹ năng sống để đối mặt với những thách thức. Nhưng ngày nay, nhiều bậc cha mẹ có con muộn hơn trong cuộc sống, điều này tạo ra những thách thức độc đáo – trước khi trở thành cha mẹ, nhiều người đã trải qua vài năm (hoặc hơn) cuộc sống trưởng thành tương đối không lo âu với nhiều thời gian rảnh và thu nhập khả dụng. Trở thành cha mẹ thay đổi vĩnh viễn những lối sống, giả định và thói quen thoải mái này.
Một nguồn căng thẳng khác cho các bà mẹ mới là những kỳ vọng xã hội rất mạnh mẽ. Mặc dù các hệ thống hỗ trợ truyền thống cho các bậc cha mẹ mới đã thay đổi phần lớn (không nhiều người sống gần gũi với cha mẹ và gia đình mở rộng của họ), nhiều bà mẹ mới cảm thấy một áp lực mạnh mẽ để trở thành những người mẹ “hoàn hảo” – hoặc có những tiêu chuẩn tự định nghĩa thường không thực tế.
Sự thật là, nhiều bà mẹ mới (và cả các ông bố) thấy mình cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi và đôi khi trầm cảm – trầm cảm sau sinh là một rủi ro thực sự cho các bà mẹ mới. Vì vậy, đừng cảm thấy bạn phải là một “siêu mẹ” hạnh phúc không ngừng mọi lúc! Sự dễ bị tổn thương không phải là một khuyết điểm về tính cách – mà là điều xảy ra với mọi bậc cha mẹ trên hành tinh này!
Bạn đối phó với căng thẳng trong việc nuôi dạy trẻ như thế nào? Hãy để lại một bình luận và cho chúng tôi biết, hoặc tham gia cuộc thảo luận trên trang Facebook Medela Canada.
